주제에 대한 새 업데이트 칼로리 소모 계산
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기초대사량 만큼만 먹으면 큰일 난다? 권장섭취량으로 식단 짜면 망할 수도 있습니다. Update New
주제에 대한 새로운 정보 칼로리 소모 계산
#기초대사량 #권장섭취량 #식단
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[참고자료]-Predicted vs. Actual Resting Energy Expenditure and Activity Coefficients:
Post-Gastric Bypass, Lean and Obese Women
-Are Predictive Equations for Estimating Resting Energy Expenditure Accurate in Asian Indian Male Weightlifters?
-Prediction of resting energy expenditure in severely obese Italian males
-An Easy Approach to Calculating Estimated Energy Requirements
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집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] Update
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왜 하필 홈트 인가요? 라는 질문에 문득 왜 우리가 시작하게 되었고 어떻게 여기까지 오게 되었는지를 생각해보았습니다. 사실 우리의 첫 운동은 홈트가 아니었습니다. 저와 오드리의 첫 자발적 운동은 사실 홈트가 아닌 운동장 뜀박질이었습니다. 원룸에서 신혼생활을 시작했을 무렵, 건강을 챙길 여유가 없어 저는 제자리에 서서 뱃살로 발 앞꿈치가 가려질 만큼이나 배가 튀어나왔고, 오드리는 계속 건강에 적신호가 왔습니다. 그렇게 우리는 헬스장 갈 돈이 아까워 밤마다 집앞 초등학교 운동장을 나가서 뛰었습니다.
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운동장 뜀박질만으로는 부족했는지 ‘3개월 10만원’이라는 문구에 혹해 찾았던 동네 헬스장에서 저는 동네 운동장에서는 보지 못했던 여러가지 기구들을 접하며 신기해 했습니다. 사실 저는 물만난 물고기마냥 좋아했지만, 오드리는 그 반대였습니다. 오히려, 동네 운동장이 넓고 편했다며 런닝머신에서 제가 운동 끝날 시간만을 기다렸던 그녀였습니다.
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저는 그때 생각했습니다. ‘집에서도 함께 할 수있는 운동은 없을까?’ 홈트라는 단어조차도 낯설었던 그때 그런 생각은 현실로 펼칠 수 없었습니다. 그렇게 수 년이 흘러 우리의 여유없던 신혼생활도 점차 여유를 가지게되고 그동안 제가 해왔던 운동들의 동작들을 연결하여 오드리에게 집에서도 할 수 있는 루틴을 만들어 주었습니다. 그리고 그렇게 우리의 홈트 라이프는 시작되었습니다.
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우리의 신혼, 그 시절 그때… 지금처럼 홈트가 있었다면, 우리는 굳이 어두운 밤 초등학교 운동장에서 모기에 쫒기며 뜀박질을 하지 않았을지도 모릅니다. 그리고 헬스장에 갈 시간과 돈을 아낄 수 있었을지도 모릅니다.
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항상 영상을 만들때면 생각합니다. ‘이 영상이 조회수가 많이 올라갔으면 좋겠다가 아닌, 이 영상이 정말 도움이 필요한 분께 전달되었으면 좋겠다’라고… 그리고 그렇게 만들었던 ‘칼로리 소모 폭탄 운동(칼소폭)’은 우리의 바람대로 여유가 없어도 꼭 운동을 해야겠다고 하시는 분들께 잘 전달되었고, 그 분들은 저희에게 댓글로 그 좋은 에너지를 다시 전해주셨습니다.
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그 에너지를 받아서 저희는 다시한번 도전했습니다. 그동안 정말 많은 분들의 댓글을 읽어 보았고 이제는 알았습니다. 운동은 나이 구분없이 누구나 따라하기 쉬워야 하고, 동시에 효과도 좋아야 한다는 것. 무릎과 허리, 층간소음에 부담이 없어야 한다는 것. 이것들과 함께 모든걸 담아서 찍어낼 열정도 준비했습니다. 저희의 이번 영상은 ‘칼로리 소모 폭탄 운동3’입니다. 함께 땀 흘리실 준비 되셨나요?
1. 워밍업 [전신유산소]2. 사이드스텝\u0026로우 [다리살/등살]3. 탭스텝\u0026암폴드 [종아리살/팔뚝살]4. 탭스텝\u0026터닝 [종아리살/옆구리살]5. 스퀘어워킹 [전신유산소]6. 와이드레그컬 [다리살]7. 레그컬\u0026익스텐션 [다리살/상체]8. 레그컬\u0026풀다운 [다리살/상체]9. 더블탭\u0026리치암 [종아리살/팔뚝살]10. 더블탭\u0026플라이 [종아리살/가슴]11. 더블사이드스텝 [전신유산소]12. 더블사이드\u0026로우 [다리살/등살]13. 더블사이드\u0026핸즈업 [다리살/팔뚝살]14. 니업\u0026킥 [뱃살/다리살]15. 니업\u0026풀다운 [뱃살/상체]16. 하이킥\u0026리치암 [뱃살/팔뚝살]17. 로우킥\u0026트위스트 [다리살/옆구리살]18. 워킹\u0026토터치 [뱃살/다리살]19. 쿨다운 [전신스트레칭]
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
👫Thankyou BUBU와 만나요👫
– INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
– BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
🐶행운이\u0026행복이와 만나요😻
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💑Comments \u0026 Workout diary related – Please read💑
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you’ve written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that’s a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that’s longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
💖BGM💖
JJD – Halcyon
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/SeyweGHLxSg
Source : ncs.io/halcyon
Jim Yosef – Firefly
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/x_OwcYTNbHs
Source :ncs.io/jyfirefly
NCS: The Best of 2015
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/e3kG0x9f_kQ
Source : ncs.io/tbo2015
#전신유산소 #칼로리 #다이어트
칼로리 소모 계산주제 안의 관련 사진
![Update 집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3]](https://i.ytimg.com/vi/MWnD6DhLjyc/hq720.jpg)
물만 먹어도 살쪄? 기초대사량 늘리는 7가지 팁 – 코메디닷컴 최신
09/11/2020 · bmr은 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당하는데, bmr이 높으면 똑같이 운동하고, 똑같이 먹어도 bmr이 낮은 사람보다 살이 덜 찐다. 온라인이나 앱에서는 다양한 계산 도구가 있으며 해리스 베네딕터 공식이 대표적이고 다음과 같다.
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“야, 물만 먹어도 살이 찐다?” “신진대사가 낮아 조금만 먹어도 살이 찐다고?” 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있고, 조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다
적절하게 활성화된 신체 대사는 체중 조절뿐만 아니라 건강에도 유익합니다
개인의 몸의 신진대사는 타고난 것이고 잘 변하지는 않지만 충분히 바뀔 수 있다고 믿는 사람들이 있다
강력히 권장됩니다
대사는 호흡, 소화, 세포 유지 등 생명을 유지하고 장기가 정상적으로 기능하기 위해 인체에서 일어나는 모든 화학 반응을 말합니다
대사율(BMR)
BMR은 총 칼로리 소비량의 65~70%에 해당하며, BMR이 높은 사람은 같은 운동을 하고 같은 음식을 먹지만 낮은 BMR을 가진 사람에 비해 살이 덜 찐다
온라인이나 앱에는 다양한 계산 도구가 있으며 해리스 베네딕트 공식이 대표적이며 다음과 같다
남성 BMR=66+(13.7×체중 kg)+(5×신장 cm)-(6.8×나이)
여성 BMR = 655 + (9.6 × 체중 kg) + (1.8 × 신장 cm) – (4.7 × 나이)
키 163cm, 몸무게 50kg인 30세 여성의 경우 기초대사량은 655+480+293.4-141=1287.4칼로리입니다
이를 참고하여 식사량과 운동칼로리를 계산하여 체중을 조절하는 것이 좋다
그러나 NSCA(National Physical and Conditioning Association)에서는 근육과 지방 비율을 포함한 신체 특성을 정확하게 반영하는 체중과 건강을 계획하기 위해 비만 전문의를 방문할 것을 권장합니다
복잡한 숫자가 싫다면 아래 팁만 따르면 건강한 체중을 유지하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다
첫째, 근육 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다
근육이 많을수록 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다
미국 국립당뇨병·소화·신장질환 연구소(National Institute for Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, NIDDK)에 따르면, 아무런 활동도 하지 않아도 근육 1kg은 하루에 약 14칼로리를 태우지만 지방 1kg은 4칼로리만 태운다
둘째, 단백질을 많이 섭취하면 신체의 신진대사가 활성화됩니다
단백질은 지방과 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 증가시키고 BMR을 증가시킵니다
단백질은 닭고기, 생선, 유제품, 통곡물, 콩, 견과류 등으로 섭취할 수 있습니다
셋째, 스트레스를 관리해야 합니다
스트레스 호르몬인 코르티솔은 기초 대사율을 낮춥니다
그렇기 때문에 스트레스를 받으면서 다이어트를 하면 실패하기 쉽다
운동은 즐거워야 하고, 스트레스는 취미와 명상을 통해 관리해야 합니다
넷째, 남녀의 차이를 아는 것이 중요합니다
남성은 여성보다 대사율이 높습니다
근육량에는 차이가 있지만 남성 호르몬이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다
따라서 남자친구처럼 운동과 식사량을 줄여도 살이 빠지지 않을까 걱정하지 않는 것이 좋다
자신에게만 집중하면 됩니다
다섯째, 폐경 후 여성은 BMR이 낮아 신체의 칼로리 연소 능력이 감소합니다
갱년기에는 에스트로겐 분비가 감소하여 위에 지방이 축적되고 노화로 인한 근감소증이 발생합니다
따라서 근육 운동으로 인한 근육 손실을 보충하고, 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물과 지방을 약간 줄이는 식단을 따라야 합니다
여섯째, 특정 질병에 걸리거나 특정 약물을 복용하면 기초대사량이 주어질 수 있다
갑상선기능저하증, 신장질환, 간질환, 당뇨병, 우울증은 BMR을 낮추고 베타차단제, 항우울제, 항히스타민제, 신경안정제, 진통제 등도 기초대사를 약화시킨다
이러한 환자는 의사와 기본 대사에 대해 논의하는 것이 좋습니다
일곱째, 비타민 D에 주의를 기울이는 것이 좋다
비타민 D 결핍 여성이 보충제를 섭취하면 살이 더 잘 빠진다는 일련의 연구 결과가 나왔다
비타민 D가 부족하면 골절뿐만 아니라 근육도 약해지고, 비타민 D가 부족하면 신진대사가 활성화된다
그러나 최근 연구에서는 비타민 D 보충제를 복용하는 여성에 따라 비타민 D 보충제의 흡수율이 크게 달라 비타민 D 보충제를 복용하는 것만으로는 안심할 수 없습니다
가장 좋은 방법은 병원에서 혈중 비타민 D 수치를 확인하고 자신에게 맞는 비타민 D 권장량을 받는 것이다
이지원 기자 [email protected]
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전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵매운맛] New
주제에서 더 많은 유용한 정보 보기 칼로리 소모 계산
🔥🔥이번 영상은 정말! 정말! 맵습니다🔥🔥 사실 운동 영상을 준비할 때 강도를 높이는 것은 그리 어려운 작업이 아닙니다. (스쿼트, 런지, 점핑잭, 버피등 반복..) 그래서 오히려 영상을 만들 때 난이도 상승 포인트보다는, 관절이나 근육의 움직임에 무리를 주지 않으면서 최대한 많은 분들이 끝까지 저희를 따라오실 수 있도록 만드는 것에 초점을 두는 편입니다.
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약 8개월 전, ‘칼소폭 찐 핵매운맛’을 찍고나서 그 이상의 강도는 모두를 따라오게 하기에는 무리일 것이라 단정 짓고 잠시 영상도 채널도, 그리고 가장 중요한 저희의 삶에도 휴식을 주기로 결정했습니다. 하지만, 그 후 예상 외로 ‘칼소폭 찐 핵매운맛’을 클리어하시는 분들이 많이 생겨났고 요즘에는 점점 더 많아져 그 이상의 맛(?)을 보여드릴 때가 왔다는 확신이 생겼습니다. 그렇게 저희는 몇달 전부터 ‘칼소폭 찐 핵핵매운맛’에 대한 기획과 연습이 들어갔습니다.
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사실 운동 강도가 조금씩 더 높아질 때마다 실시간 운동하며 말하는 것은 그것의 배로 어려워 지는게 사실입니다. 동작이나 말에서 실수가 발생 할 확률도 늘어나고 실수 발생시 체력 소모가 심해(처음부터 다시 촬영) 촬영 때마다 심리적 부담감이 심해집니다. 그래서 가끔은 그냥 ‘나레이션’으로 해볼까도 생각했지만, 함께 해주시는 분들에 대한 최소한의 공감과 초심 부분이라 생각하여 지금까지 생각만 하고 있는 것이 몇 년째.. 체력이 닿는 데까지 ‘실시간 원테이크 육성’으로 가보려고 합니다.
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이번 ‘칼소폭 찐 핵핵매운맛’은 준비 과정이 매우 길었습니다. 그래도 그만큼 많은 분들이 끝까지 할 수 있으면서 강도까지 높은 루틴이 나와주어 영상을 찍고 나서도 저희끼리 뿌듯해하고 있습니다. 항상 함께 해주시고 기다려주셔서 감사합니다. 건강하시고 행복하기길 바라면서.. -Thankyou BUBU💑
✔하루 18분! 전신 다이어트 운동 ‘🔥🔥찐 핵핵매운맛🔥🔥’
✔극한의 칼로리 폭파 루틴 ‘전신 유\u0026무산소+스트레칭’포함
✔층간소음X 무릎부담X 관절부담X 동작 연구 엄선!
✔모든 분들이 함께하실 수 있는 버전 포함 (NO점프 ver)
✔타바타/고강도/인터벌 느낌 신나는 비트 BGM
✔전신 \u0026 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 ‘꿀팁\u0026주의사항’ 설명
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
📌’전신 다이어트 최고의 운동’ 운동순서📌
1. 레터럴 잭 [전신유산소]
2. 스피드 니업 [뱃살/허벅지살]
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4. 스쿼트\u0026힐터치 [허벅지살]
5. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살]
6. 사이드 점프 [전신유산소]7. 업프론트 잭 [전신유산소]
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1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
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4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
👫Thankyou BUBU와 만나요👫
– INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
– BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
💑Comments \u0026 Workout diary related – Please read💑
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you’ve written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that’s a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that’s longer than a sentence.
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#다이어트 #전신유산소 #칼로리
칼로리 소모 계산주제 안의 사진 몇 장
![New Update 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵매운맛]](https://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/hq720.jpg)
로스트아크 인벤 : 빵 중에 의외로 진짜 살찌는 빵 – 로스트아크 인벤 … Update
1 day ago · 사무용PC 캐주얼 게이밍PC 중고급사양 게이밍PC 최고사양 게이밍PC 전문가용PC IT인벤 추천PC 10~40만원대 50~70만원대 80~100만원대 110~130만원대 140~160만원대 170~190만원대 200~240만원대 250~290만원대 300만원 이상 …
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인원수 i 인원수는 본인을 포함하여 경매에 참여하는 총 인원수입니다
교환 가격
손익분기점 i 손익분기점은 현재 경매 시장 가격, 수수료 및 반환된 금을 고려한 때입니다
이것은 당신이 잃지 않는 가장 높은 금액입니다.
집에서 칼로리 불태우는 최고의 유산소운동 [칼소폭 매운맛] Update New
주제에 대한 추가 정보 칼로리 소모 계산
저희가 이번 영상을 준비할 때 목표로 한 것은 ‘무조건 힘들기만 한 운동’이 아니라 ‘기분 좋게 힘든 운동’에 초점을 두었습니다. 그 느낌이 마치 입은 얼얼하지만 먹고 나면 기분이 좋아지는 ‘매운맛’과 같다하여 ‘칼소폭 매운맛’이라 이름을 지었습니다. 단기간 살이 빠지는 운동이라고 해서 무작정 따라하기 힘든 고난이도 고강도 동작들만 있는 루틴은 ‘난이도 조절에 실패한’ 루틴입니다. 그런 운동은 호기심에 한 번 정도는 해보겠지만 다음날 부터는 손이 잘 안가게 되고 그로인해 오히려 다이어트를 금방 포기하게 됩니다. 그래서 이번 ‘칼소폭 매운맛’영상은 무작정 고난이도 고강도 동작의 연속이 아니라 누구나 함께 따라할 수 있으며 여러가지 근육을 동시에 사용, 칼로리 연소 효과는 매우 높은 동작들을 모아 루틴으로 구성해 보았습니다. 꼭 저희와 영상을 끝까지 함께 해보시고 ‘기분 좋은 힘듦’을 한번 느껴 보셨으면 좋겠습니다! Thankyou BUBU…💑
✔’무조건 힘들기만 한 운동’이 아니라 ‘기분 좋게 힘든 운동’
✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소\u0026근력 구성
✔’워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭’ 완벽한 구성!
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔전신 다이어트 15가지 + 5가지 업그레이드 보너스 동작!
✔최대한 많은 근육\u0026부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 ‘운동 목표/부위/방법’ 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
📌’집에서 칼로리 불태우는 최고의 유산소운동’ 순서📌
1. 워밍업 [전신유산소]
2. 탭스텝\u0026암레이즈 [팔뚝살/다리살]3. 스쿼트\u0026트위스트 [뱃살/다리살]
4. 업\u0026다운 포인트 [다리살/상체]5. 플리에\u0026핸드클랩 [다리살/팔뚝살]
6. 암 워킹 [상체/팔뚝살]7. 점핑잭 노점프 [전신유산소]
8. 백 익스텐션 [코어/허리]9. 슬로우 버피 [전신유산소]
10. 밸리 니업 [뱃살/옆구리살]11. 스쿼트\u0026런지 [다리살]
12. 점프\u0026암폴드 [전신유산소]
13. 롤리 폴리 [허리살]
14. 런지\u0026니킥 [다리살]15. 스케이터 홉스 [전신유산소]
16. 쿨다운 [전신유산소]17. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
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‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
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💑Comments \u0026 Workout diary related – Please read💑
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🎵BGM🎵
Elektronomia \u0026 JJD – Free
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NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ
#전신유산소 #칼로리 #다이어트
칼로리 소모 계산주제 안의 멋진 사진을 볼 수 있습니다
![Update 집에서 칼로리 불태우는 최고의 유산소운동 [칼소폭 매운맛]](https://i.ytimg.com/vi/lKwZ2DU4P-A/hq720.jpg)
배달비가 너무 높아지자 택시까지 등장?? | 유머 게시판 업데이트
28/01/2022 · 먹기 전 칼로리 소모 좀 시키고 택시타고 싱글벙글 타고 오면 될듯 … 그리쳐도 결국 몇천원은 2000원쯤은 계산할테니 7000원거리쯤으로 잡아야한단건데 저게 나올수있나 란 …
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설마..다이어트한다고 기초대사량만큼만 먹고계신거 아니죠?! [지피티TV] Update
주제에 대한 새로운 업데이트 칼로리 소모 계산
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칼로리 소모 계산주제 안의 사진 몇 장
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로스트아크 인벤 : 업적 성향 총정리 (개인용) – 로스트아크 인벤 자유 … New Update
15/01/2021 · 치킨은 맛있게 먹으면 0칼로리 – 바삭바삭하고 빛나는 평판 최대 포인트 … · 소모베니 : 1시간 … 10 악추피 계산기 카드 경험치 효율 계산; 로스트아크 인벤 …
칼로리 소모 많은 최고의 운동 BEST5 Update
주제에 대한 새로운 업데이트 칼로리 소모 계산
안녕하세요, 땅끄\u0026오드리 입니다.
지금까지 저희가 블로그와 유튜브를 통해서 소개시켜드린 운동들을 돌이켜보면 다양한 운동들이 있었지만 그 중에서 오늘은 한번에 여러가지 부위의 근육을 사용, 단시간 최대한 칼로리 소모가 많은 일명 ‘체지방 태우는 최고의 운동’을 선별하여 모아보았습니다. 말그대로, 단시간 체지방을 빠르게 태우는 운동들만 선별하였기 때문에 운동강도가 상당히 높은편이고 그로인해 초보자 분들은 충분한 스트레칭과 웜업을 하신후에 따라해 주실것을 권해드립니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.
1. 점핑잭 30초 (전신유산소)
2. 마운틴클라이머 30초 (뱃살+전신유산소)
3. 바이시클 크런치 30초 (뱃살+전신유산소)
4. 점프 스쿼트 30초 (하체+전신유산소)
5. 버피테스트 30초 (전신유산소)
※ 위 운동순서는 최대한 휴식시간없이 진행되는 ‘서킷트레이닝’훈련법으로 단시간 높은 강도로 진행, 그로인한 최대한의 칼로리 연소 효과를 목표로 하여 루틴 구성을 하였습니다.
※ 총 2세트를 진행하며 세트 중간에 ‘AVTIVE REST(적극 휴식법)’ 15초가 있습니다.
※ 단시간 높은 강도로 진행되기 때문에 운동전후 충분한 스트레칭, 웜업이 권장됩니다.
칼로리 소모 계산주제 안의 사진 몇 장
헌혈 – 나무위키 업데이트
헌혈(獻 血, Blood donation)은 자신의 혈액을 무상으로 기부하는 행위를 뜻한다. 헌혈로 공급된 혈액 성분은 수혈이 필요한 환자에게 제공되거나 의약품을 만드는 데 쓰인다. 사고나 수술로 인한 과다 출혈을 겪거나 백혈병/혈우병 등의 혈액 관련 병을 앓는 이들에게는 수혈이 곧 생명의 끈이므로 …
운동 없이 3분만에 800칼로리 소모한다네요! Update
주제에 대한 추가 정보 칼로리 소모 계산
#운동 #다이어트 #과대광고
구라쟁이들
칼로리 소모 계산주제 안의 멋진 사진을 볼 수 있습니다
디지털 뉴딜 – 디지털 뉴딜 – Digital 최신
디지털 뉴딜. Digital New Deal. 코로나19로 인한 경제위기를 극복하기 위한 D(Data). N(Network). A(A.I) 기반의 대한민국 회복전략 코로나19로 인해 온라인 소비, 원격근무 등 비대면화가 확산되어 “디지털 역량“이 국가 경쟁력의 핵심요소로 부각됨에 따라
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비대면 산업 육성 의료, 직장, 비즈니스 등 사람의 생활과 밀접한 분야의 비대면 인프라 비대면 산업이 성장할 수 있는 기반을 마련합니다
국민의 안전하고 편리한 생활을 위해 SOC 핵심 인프라의 디지털화, 도시의 스마트화, 산업단지, 물류 등
다이어트 시작하기 1부 – 칼로리 계산하기 Update
주제에 대한 새로운 업데이트 칼로리 소모 계산
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칼로리 소모 계산주제 안의 사진 몇 장
YTN 사이언스 Update
ytn 사이언스, 과학 전문 방송, 핫클립, 카드뉴스, 편성표, 프로그램 다시보기, 채널 정보 제공
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“시간을 절약하고 편리합니다.” 학교 내 PCR 검사실 ‘과밀’
식단 이대로 해보세요. 식단 짜는 방법 ! New Update
주제에서 더 많은 유용한 정보 보기 칼로리 소모 계산
식단, 영양에 관한 질문들이 굉장히 많아서
식단 구성하는 방법,
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배곧신도시 1:1 PT 전문센터 ‘피티뉴’
칼로리 소모 계산주제 안의 멋진 사진을 볼 수 있습니다
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로스트아크 인벤 : 빵 중에 의외로 진짜 살찌는 빵 – 로스트아크 인벤 … Update New
1 day ago · 사무용PC 캐주얼 게이밍PC 중고급사양 게이밍PC 최고사양 게이밍PC 전문가용PC IT인벤 추천PC 10~40만원대 50~70만원대 80~100만원대 110~130만원대 140~160만원대 170~190만원대 200~240만원대 250~290만원대 300만원 이상 …
기초대사량 만큼만 먹으면 큰일 난다? 권장섭취량으로 식단 짜면 망할 수도 있습니다. Update New
주제에 대한 새로운 정보 칼로리 소모 계산
#기초대사량 #권장섭취량 #식단
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[참고자료]-Predicted vs. Actual Resting Energy Expenditure and Activity Coefficients:
Post-Gastric Bypass, Lean and Obese Women
-Are Predictive Equations for Estimating Resting Energy Expenditure Accurate in Asian Indian Male Weightlifters?
-Prediction of resting energy expenditure in severely obese Italian males
-An Easy Approach to Calculating Estimated Energy Requirements
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