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기초대사량, 비만도 계산기 New
* 기초대사율이란 아무활동 안해도 생체대사를 위해 쓰여지는 에너지를 말합니다. 체온을 유지하고 장기를 움직이는데 쓰여지는 에너지로, 기초대사량 이하를 …
하루에 몇kcal 먹어야 살빠질까? 기초대사량 구하기! Update
주제에 대한 새로운 업데이트 기초 대사량 계산
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안녕하세요 살빼남입니다.
먹은 칼로리보다, 사용한 칼로리가 더 적으면 살이빠진다는건
다들 알고 계실텐데요,
그렇다면
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하루에 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 계산할 수 있을 뿐만 아니라 나의 에너지 대사가 정상인지 판단합니다
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성별 및 연령별 기초 대사율 남성 여성 연령 평균 기초 대사율 연령 20 ~ 29세 1728 ± 368.2 ㎉ 20 ~ 29세 1311.5 ± 233.0 ㎉ 30 ~ 49세 1669.5 ± 302.1 세 50세 1493.8 ± 315.3 ㎉ 50세 이상 1252.5 ± 228.6 ㎉
나에게 맞는 칼로리 계산하는 방법[칼로리/칼로리계산/다이어트] New
주제에서 더 많은 유용한 정보 보기 기초 대사량 계산
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칼로리 계산 어플 :
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0:44 1.기초대사량과 에너지 요구량이란?
1:35 2.에너지 요구량 공식
2:20 3.기초대사량 공식
3:01 4.편하게 계산하는 방법
한입 홈페이지:http://www.hannip.co.kr
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다이어트할 때 가장 중요하게 생각하시는 것은 무엇인가요?
\”맛있게 먹으면 0칼로리\”라는 말이 있을정도로 칼로리에 많이 신경을 쓰게되는데요.
하지만 다이어트할 때 중요한건 음식에 있는 칼로리가 아니라
하루동안 필요한 칼로리 양이라고 하는데요.
이 칼로리의 양도 사람마다 다 다르다고 합니다.
그렇다면 이 칼로리 양은 어떻게 알 수 있을까요?
이번 영상을 통해 내가 하루동안 칼로리가 어느정도 필요하고 소모해야하는지에 대해
알아가는 시간을 가지셨으면 좋겠습니다.
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전문가들이 뽑은 건강한 식단 Best 5[식단/건강한식단/랭킹]https://youtu.be/4x2QMVrX2wM
채소를 익혀먹어야 하는 이유[채소/요리/영양]https://youtu.be/HbB_5iBLdms
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다이어트 할 때 식단 기초대사량+최소 300 먹어줘야한다는 지식에 … 최신
Mar 17, 2022 · 작성자 버터브레첼 작성시간 2시간 23분 전 new 음..본문에 계산되있는건 유지칼로리고 목표칼로리를 -15% -20% 이런식으로 정해서 또 계산해서 먹어야되는걸로 알고있음 난 기초대사량 1200정돈데 목표칼로리 1500정도 맞추고 3일은 1000~1200칼로리 1일은 1500칼로리 …
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나는 쓰기 바쁘다
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🍕좋은글🍿재미있는글🍗환영합니다🍣
어렸을 때부터 다이어트 리뷰나 미디어에서 다이어트를 할 때 1000~1200 정도 먹는 사람들을 많이 봐서 그 정도의 칼로리를 먹으면 건강한 다이어트가 될 줄 알았다
나는 그것에 대해 많은 기사를 찾았지만 사실입니다
예전 PT 선생님도 기초대사량 이하로 먹으라고 하셔서.
제 기준 건강식단 칼로리입니다
공부하다가 이거 접했는데 진짜 언론이나 옛날 다이어트 회고록이 해롭다고 생각했어요
초단기 다이어트를 추천하는 것만으로도 물론 좋은 다이어트 방법이지만 결국 몸을 망치는 지름길이다.
기초대사량 + 활동대사량 만큼만 먹으면 어떤것을 먹어도 살안찝니다. 다이어트 잘하려면 대사량을 알아야 합니다. Update
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기초대사량은 어떻게 측정하는지 활동대사량은 어떻게 알수 있는지 말해보았습니다.
감사합니다. ^^
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오늘 먹은 음식의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다
아래 음식 이미지를 선택하시면 칼로리가 자동으로 계산됩니다
x 버튼을 클릭하면 잘못된 음식이 삭제됩니다.
기초대사량 만큼만 먹으면 큰일 난다? 권장섭취량으로 식단 짜면 망할 수도 있습니다. New Update
주제에 대한 새로운 정보 기초 대사량 계산
#기초대사량 #권장섭취량 #식단
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[참고자료]-Predicted vs. Actual Resting Energy Expenditure and Activity Coefficients:
Post-Gastric Bypass, Lean and Obese Women
-Are Predictive Equations for Estimating Resting Energy Expenditure Accurate in Asian Indian Male Weightlifters?
-Prediction of resting energy expenditure in severely obese Italian males
-An Easy Approach to Calculating Estimated Energy Requirements
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물만 먹어도 살쪄? 기초대사량 늘리는 7가지 팁 – 코메디닷컴 New Update
Nov 09, 2020 · 기초대사량 늘리는 7가지 팁 … 온라인이나 앱에서는 다양한 계산 도구가 있으며 해리스 베네딕터 공식이 대표적이고 다음과 같다. 남성의 bmr=66+(13.7×몸무게 ㎏)+(5×키 ㎝)-(6.8×나이) … 이들 환자는 주치의와 기초대사에 대해서도 상의하는 것이 좋다. 일곱째 …
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“야, 물만 먹어도 살이 찐다?” “신진대사가 낮아 조금만 먹어도 살이 찐다고?” 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있고, 조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다
적절하게 활성화된 신체 대사는 체중 조절뿐만 아니라 건강에도 유익합니다
개인의 몸의 신진대사는 타고난 것이고 잘 변하지는 않지만 충분히 바뀔 수 있다고 믿는 사람들이 있다
강력히 권장됩니다
대사는 호흡, 소화, 세포 유지 등 생명을 유지하고 장기가 정상적으로 기능하기 위해 인체에서 일어나는 모든 화학 반응을 말합니다
대사율(BMR)
BMR은 총 칼로리 소비량의 65~70%에 해당하며, BMR이 높은 사람은 같은 운동을 하고 같은 음식을 먹지만 낮은 BMR을 가진 사람에 비해 살이 덜 찐다
온라인이나 앱에는 다양한 계산 도구가 있으며 해리스 베네딕트 공식이 대표적이며 다음과 같다
남성 BMR=66+(13.7×체중 kg)+(5×신장 cm)-(6.8×나이)
여성 BMR = 655 + (9.6 × 체중 kg) + (1.8 × 신장 cm) – (4.7 × 나이)
키 163cm, 몸무게 50kg인 30세 여성의 경우 기초대사량은 655+480+293.4-141=1287.4칼로리입니다
이를 참고하여 식사량과 운동칼로리를 계산하여 체중을 조절하는 것이 좋다
그러나 NSCA(National Physical and Conditioning Association)에서는 근육과 지방 비율을 포함한 신체 특성을 정확하게 반영하는 체중과 건강을 계획하기 위해 비만 전문의를 방문할 것을 권장합니다
복잡한 숫자가 싫다면 아래 팁만 따르면 건강한 체중을 유지하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다
첫째, 근육 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다
근육이 많을수록 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다
미국 국립당뇨병·소화·신장질환 연구소(National Institute for Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, NIDDK)에 따르면, 아무런 활동도 하지 않아도 근육 1kg은 하루에 약 14칼로리를 태우지만 지방 1kg은 4칼로리만 태운다
둘째, 단백질을 많이 섭취하면 신체의 신진대사가 활성화됩니다
단백질은 지방과 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 증가시키고 BMR을 증가시킵니다
단백질은 닭고기, 생선, 유제품, 통곡물, 콩, 견과류 등으로 섭취할 수 있습니다
셋째, 스트레스를 관리해야 합니다
스트레스 호르몬인 코르티솔은 기초 대사율을 낮춥니다
그렇기 때문에 스트레스를 받으면서 다이어트를 하면 실패하기 쉽다
운동은 즐거워야 하고, 스트레스는 취미와 명상을 통해 관리해야 합니다
넷째, 남녀의 차이를 아는 것이 중요합니다
남성은 여성보다 대사율이 높습니다
근육량에는 차이가 있지만 남성 호르몬이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다
따라서 남자친구처럼 운동과 식사량을 줄여도 살이 빠지지 않을까 걱정하지 않는 것이 좋다
자신에게만 집중하면 됩니다
다섯째, 폐경 후 여성은 BMR이 낮아 신체의 칼로리 연소 능력이 감소합니다
갱년기에는 에스트로겐 분비가 감소하여 위에 지방이 축적되고 노화로 인한 근감소증이 발생합니다
따라서 근육 운동으로 인한 근육 손실을 보충하고, 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물과 지방을 약간 줄이는 식단을 따라야 합니다
여섯째, 특정 질병에 걸리거나 특정 약물을 복용하면 기초대사량이 주어질 수 있다
갑상선기능저하증, 신장질환, 간질환, 당뇨병, 우울증은 BMR을 낮추고 베타차단제, 항우울제, 항히스타민제, 신경안정제, 진통제 등도 기초대사를 약화시킨다
이러한 환자는 의사와 기본 대사에 대해 논의하는 것이 좋습니다
일곱째, 비타민 D에 주의를 기울이는 것이 좋다
비타민 D 결핍 여성이 보충제를 섭취하면 살이 더 잘 빠진다는 일련의 연구 결과가 나왔다
비타민 D가 부족하면 골절뿐만 아니라 근육도 약해지고, 비타민 D가 부족하면 신진대사가 활성화된다
그러나 최근 연구에서는 비타민 D 보충제를 복용하는 여성에 따라 비타민 D 보충제의 흡수율이 크게 달라 비타민 D 보충제를 복용하는 것만으로는 안심할 수 없습니다
가장 좋은 방법은 병원에서 혈중 비타민 D 수치를 확인하고 자신에게 맞는 비타민 D 권장량을 받는 것이다
이지원 기자 [email protected]
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체중 유지 칼로리 계산법 (나의 섭취 칼로리 계산하기) New Update
주제에서 더 많은 유용한 정보 보기 기초 대사량 계산
#칼로리 #다이어트
참고된 문서:
https://www.sailrabbit.com/bmr/
https://tdeecalculator.net/about.php
본인의 체중을 유지하거나 감량하기 위해 섭취해야 하는 칼로리 계산법 두 가지를 공유합니다.
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저는 간헐적 단식 라이프스타일과 각종 다이어트/건강 정보를 공유하는 * 유튜버*입니다.
저는 [의학박사] [영양사] [대학 전공자]도 아닙니다. 한때 급격한 체중 증가를 겪어봤고 수많은 시행착오를 겪으며 많이 배우고 극복한 사람입니다. 어린 시절 미국 이민 생활 15년 경험으로 탄탄한 영어 기초 덕분에 다루는 분야의 최신 정보를 늘 여러분과 공유할 수 있습니다. 제 영상들을 통해서 최대한 많은 분들이 본인이 가능한 최고의 몸매를 만드시고 건강도 찾으셨으면 하는 마음으로 정보를 공유하는 *일반인*입니다. 제가 가진 경험들과 하루하루 쌓고 있는 지식 범위 내에서 언제나 최선의 의견을 공유해드리지만, 저 또한 하루하루 배워가는 입장이며 시간이 지나면서 의견이 바뀔 수도 있습니다.
☆☆제가 권장하는 걸 시행하는 것은 *본인*의 판단이며 책임 또한 *본인*에게만 있습니다. 이미 건강에 문제가 있거나 생길 시 반드시 전문의와 상담하시길 바랍니다☆☆
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CJ대한통운 택배조회 파업 지역 바로가기 New Update
Jan 17, 2022 · cj대한통운 택배조회 파업 지역 [국내 택배업체 시장점유율] cj대한통운은 2020년 기준 약 50%의 시장 점유율을 확보했으며, 2위와 3위가 롯데글로벌로지스(롯데), 한진택배로 약 13%와 12% 점유율을 보이며, 다음..
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CJ대한통운 택배 문의 파업 현장
[ 국내 택배사 점유율 ]CJ대한통운은 2020년 기준 약 50%의 시장 점유율을 확보하고 있으며 롯데글로벌로지스(롯데)와 한진택배가 13%, 12% 점유율로 2, 3위, 우체국택배(약 8.4%)가 뒤를 잇고 있다
), 로젠텍(약 7.3%)이 그 뒤를 이었다
보시다시피 상위 5개 기업이 전체 시장의 약 90%를 점유하고 있습니다
CJ대한통운은 독보적인 1위, 경쟁자들은 2위를 놓고 치열한 경쟁을 펼치고 있다
대한통운 홈페이지
[ 대한통운 파업지역 ]12월 28일 대한통운 택배노조가 총파업에 돌입했다
지난해 인상된 택배비 재분배와 표준계약서에 있는 별약관에 포함된 당일배송 등 주요 내용의 철회를 요구하고 있다
이밖에 주5일제 운영, 택배사 분류 수수료 배분 등 여러 현안들이 미루고 있다
대한통운 택배 파업이 장기화되면서 일부 지역의 배송 차질로 소비자들에게 불편함은 물론, 유통업체(쇼핑몰)의 상품 배송 지연으로 인한 기업 피해도 잇따르고 있다
네.
현재 스트라이크존은 다음과 같으며 상세 주소에 따라 비파업지역이 있을 수 있습니다
서울 : 노원구, 중랑구, 양천구 등 경기 : 광주, 성남, 김포, 안산, 여주, 이천, 포천 등 강원 : 동해, 삼척, 양구, 춘천, 인제, 화천 등 충청 : 서산, 태안, 홍성, 단양, 제천 등 전라도 : 여수, 장성, 군산, 정읍
경상: 거제, 김해, 진주, 창녕, 창원, 경주, 포항 등 광역시: 부산, 대구, 울산, 광주, 세종특별자치구
저도 오늘 상품배송이 안되서 쇼핑몰에서 취소처리를 받았습니다.
[대한통운 택배문의,예약]CJ대한통운 택배문의는 아래 사이트에서 쉽게 하실 수 있습니다
대한통운 택배문의 사이트입니다
택배고객센터 문의 : 1588-1255 (월-금 9:00-18:00, 토 9:00-13:00)
https://www.cjlogistics.com/en/tool/parcel/tracking
대한통운 택배 예약 사이트입니다
https://www.cjlogistics.com/en/tool/parcel/reservation-general
대한통운 택배 예약 확인 및 취소 사이트입니다
https://www.cjlogistics.com/en/tool/parcel/reservation-confirm
대한통운 택배 간편문의
하루빨리 배송파업이 종료되어 22년 안에 소비자, 생산자, 배송노동자, 기업 모두가 윈윈하는 일이 되었으면 하는 바램입니다.
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주민등록등본 인터넷발급 무료 바로가기 Update
Jan 23, 2022 · 주민등록등본 인터넷발급 따라해보겠습니다. 민원24는 이제 정부24로 변경되어 서비스되고 있습니다. 바뀐지 3~4년 정도 되었고, 제공되는 서비스는 동일합니다. 오랜만에 온라인으로 주민등록등본 발급받기 위해..
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배곧신도시 1:1 PT 전문센터 ‘피티뉴’
기초 대사량 계산주제 안의 사진 몇 장
김새론이 올린 다이어트식단 – 악플달면 쩌리쩌려버려 – ＊여성시대＊ … 최신
모든 이야기의 시작, Daum 카페. 작성자 0.8.0 작성시간 11분 전 new 건강한 식단은 아니지…. 계산 때려봐도 1000칼로리밖에 안되는데… 새론이가 아무리 말랐대두 기초대사량 이하일테고.
[어깨동무한의원]기초대사량 어떻게 계산하고 관리해요?_윤건희원장 New
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안녕하세요^^
건강한 세상으로 함께하는 동반자 어깨동무 한의원 입니다.
다양한 질병과 통증을 해결하기 위한 연구를 끊임없이 진행하고 있으며 다양한 경로를 통해 정보를 나누고 있습니다. 영상 외에 블로그, 인스타그램에도 좋은 정보가 많으니 참고하셔서 여러분의 건강이 하루 속히 회복되길 바랍니다.
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허벅지 근육 강화운동 BEST 3 정리했어요 업데이트
Jul 18, 2021 · 기초대사량 늘리는 방법 10가지 쉽게 정리 1. 기초대사량이란 2. 기초대사량 늘리는 방법 10가지 안녕하세요. 이슈동생입니다. 날씨가 여름을 맞이하듯 더워지면서 각종 건강, 다이어트에 … 연차수당 계산방법 직장인 필수 …
많이 먹어도 살 안찌는 진짜 이유. 기초대사량 높고 운동 많이 하는 거랑 별로 상관없습니다 [기초대사량에 대한 흔한 오해들] Update
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안녕하세요, [다이어트는 내일부터]의 다니엘입니다.
오늘은 많은 분들이 [기초대사량]에 대해 굉장히 많이 오해를 하고 계신 것 같아서 영상을 준비해보았습니다.
신체는 하나의 굉장히 잘짜여진 유기적인 프로그램입니다.
단순한 칼로리 플러스 마이너스 계산으로는 절대 설명할 수 없는 것들이 많습니다.
결국엔 평소의 습관들과 시스템들이 모든 걸 만들어낸다고 할 수 있겠습니다.
오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다^^
+ 움직이지 않고 체중증량에 유의미한 칼로리 섭취를 해도 증량을 못하시는 분들도 분명있습니다..
스스로 객관적인 칼로리섭취와 활동대사량 계산이 잘못되었거나, 흡수율이 낮아 안찌는 체질도 분명 존재한다고 생각합니다^^
인스타그램 id : daniel_podcast_ss
인스타그램 주소 : https://www.instagram.com/daniel_podcast_ss/
개인 E-mail : [email protected]
[References]1.The Starch Solution – Jonh McDougall
https://www.drmcdougall.com/misc/2009nl/feb/starch.htm
: 고탄수화물(녹말) 섭취는 칼로리 잉여분이 발생한다 하더라도, 열발생 등 활동대사 이외의 신체작용으로일정 수준 버려질 수 있으며 모든 칼로리 섭취를 단순 +,- 계산으로 설명하는 건 유의미하지 않다는 내용.
섭취하는 음식의 종류, 영양소 구성 에 따라 스포츠 영양학의 기본 원칙인
Calories In, Calories Out이 깨질 수 있음에 대한 근거로 달아놓습니다.
References:
1) Durant, Will. History of Civilization, Vol III. Caesar and Christ. Simon and Schuster, New York, 1944.
2) Perry GH, Dominy NJ, Claw KG, Lee AS, et al. Diet and the evolution of human amylase gene copy number variation. Nat Genet. 2007 Oct;39(10):1256-60. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed\u0026pubmedid=17828263.
3) http://www.nytimes.com/2007/09/10/science/10starch.html?ref=science
4) J. E. Oldfield, The Future Meat Industry in Service to Mankind: Social and Economic Concerns J Anim Sci 1979. 48:415-419. http://jas.fass.org/cgi/content/abstract/48/2/415
5) http://www.beverageinstitute.org/includes/The%20Coca-Cola%20announcement%203-1-08~%20Final.pdf.
6) http://www.oklabeef.org/files/dollars_and_sense_PDF/august.pdf
7) http://circ.ahajournals.org/cgi/content/full/114/1/82
8) http://www.cspinet.org/new/pdf/lift_the_veil_guts_fnl.pdf.
9) http://www.thedoctorwillseeyounow.com/articles/nutrition/protein_2/
10) (http://whattoeatbook.com/wp-content/uploads/2008/10/1808_002.pdf
11) http://zerodisease.com/archive/Dietary_Goals_For_The_United_States.pdf
12) Bulletin of the World Health Organization 80:952-958. http://www.who.int/bulletin/archives/80(12)952.pdf
13) Hossain P, Kawar B, El Nahas M. Obesity and diabetes in the developing world–a growing challenge. N Engl J Med. 2007 Jan 18;356(3):213-5. http://content.nejm.org/cgi/content/full/356/3/213
14) http://www.fao.org/docrep/010/a0701e/a0701e00.HTM
15) http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1879192,00.html
16) http://www.sciam.com/article.cfm?id=the-greenhouse-hamburger
2.
Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes
Bob Murray, Christine Rosenbloom
Nutrition Reviews, Volume 76, Issue 4, April 2018, Pages 243–259,
https://doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Published: 10 February 2018
:적당한 열량의 음식을 자주 먹고 생활의 활동성을 높이며 글리코겐을 쓰고 채우는 시스템을
활성화 하는 것이 체중관리에 가장 중요하다고 생각하는 편이라 참고문헌으로 넣었습니다.
3.Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism
Maarten R Soeters, Nicolette M Lammers, Peter F Dubbelhuis, Mariëtte Ackermans, Cora F Jonkers-Schuitema, Eric Fliers, Hans P Sauerwein, Johannes M Aerts, Mireille J Serlie
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 90, Issue 5, November 2009, Pages 1244–1251, https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27327
요약: 공복은 인슐린 감수성을 증가시켜주는 것은 맞지만, 전체적인 대사량에는 영향을 주지 않으며
오히려 공복(단식) 이후 칼로리 조절에 실패했을 때 체중이 증가할 가능성이 더 높다.
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![New 많이 먹어도 살 안찌는 진짜 이유. 기초대사량 높고 운동 많이 하는 거랑 별로 상관없습니다 [기초대사량에 대한 흔한 오해들]](https://i.ytimg.com/vi/XJPGb4hkYkw/hq720.jpg)
하루에 1300 이상 먹는 익들 대체 뭘먹는거야?… – 인스티즈(instiz) … 업데이트
바나나 1개 닭가슴살 1개 하면 105 +110 = 215임 보통 여기에 달걀하나만 추가해도 75정도 들어가니까 290임 이렇게만 먹으면 하루에 900도 가능함 내가 그렇게 먹었었거든,, 근데 운동하고 기초대사량 늘면 저렇게 먹엇을때 절대 만족안됨 더먹어야대거든 ••• 답글
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계란 50개, 고구마 50개를 도시락에 넣어도 400칼로리, 1000칼로리밖에 안 된다
TTTTTT 맞추기가 너무 힘들어 1 ••• 지금 저녁을 먹고 칼로리를 맞추기 위해 도시락에 버섯, 고구마 50개, 계란 1개를 넣어 400칼로리, 1000칼로리만 섭취.
먹다? 맞추기가 너무 어렵습니다.
간헐적 단식, 몇 칼로리를 먹어야 하지? – 내 기초대사량 알기 New
주제에 대한 추가 정보 기초 대사량 계산
내 기초대사량은 얼만지 간단하게 알아보는 법, 먹으면서도 다이어트 하는 방법, 그리고 간헐적 단식을 할 때 몇 칼로리를 먹어야 하는지에 대해 알아보았습니다.
✋ 알립니다!
본 채널의 영상은
– 연구 논문과 문헌, 자료 등을 근거로 또는 개인의 정보와 지식, 경험을 바탕으로 제작되었습니다.
– 정보 전달을 목적으로 합니다. 개인적인 상담은 자제 부탁드립니다.
– 전문의의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
– 개인별 특성상 모든 이에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
e-mail: [email protected]
참고문헌/자료
– 도봉구 보건소: http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
– 커브스: http://www.curveskorea.co.kr/curves-health/calorie-calculator.html
– 삼성병원: http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=29394\u0026CONT_SRC=HOMEPAGE\u0026CONT_ID=3860\u0026CONT_CLS_CD=001021005001
기초 대사량 계산주제 안의 사진 몇 장
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김새론이 올린 다이어트식단 – 악플달면 쩌리쩌려버려 – ＊여성시대＊ … New Update
모든 이야기의 시작, Daum 카페. 작성자 0.8.0 작성시간 11분 전 new 건강한 식단은 아니지…. 계산 때려봐도 1000칼로리밖에 안되는데… 새론이가 아무리 말랐대두 기초대사량 이하일테고.
하루에 몇kcal 먹어야 살빠질까? 기초대사량 구하기! Update
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Jul 18, 2021 · 허벅지 근육 강화운동 Best 3 정리했어요 안녕하세요 이슈동생입니다! 요즘 많은 분들이 몰두하고 있다는 근력 키우기! 이전까지만 해도 미용과 …
칼로리의 진실, 다이어트할때 하루에 몇 kcal 를 먹어야할까요? Update
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안녕하세요 젤린이여러분~^^
앞으로 주기적으로 업로드할 슬림한꿀답 시리즈 첫편을 업로드해요!
짧고 굵은 소소한 질문들과 제이제이의 조언을 곁들인 영상들로
첫번째는 칼로리에 대한 이야기를 준비해봤어요.
젤린이들이 제 영상 댓글에 남겨놓았던 것들을 꼼꼼히 살펴보면서
만드는 시리즈니까 앞으로도 꼭 챙겨보고 소감을 댓글남겨주세요 ^^
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나한테 관심 없는 사람 내 인생에서 차단하는거카톡 했는데 읽씹? 안읽씹? 그냥 바로 차단억지로 관계를 유지하려는거보다 그게 훨씬 나음그럼 씹혔다의 기준이 뭐냐고 물을텐데, 2시간 3시간 이정도는 씹힌게 아님. 바빠서 못 보거나 어떻게 말을 해야 할 지 몰라서 늦었을 확률이 더 높음내가 …
체지방! 빼고 싶다.기초대사량 만큼만 먹어보세요 New
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보통 기초대사량 + 20%정도의 칼로리로 충분히 다이어트가 가능하다 합니다.
제가 이번에 기초대사량만큼만 먹어보기 챌린지를 하면서 처음에 든 생각이..
내가 평소에 생각보다 많이 먹고 있었구나~ 그리고 다이어트가 꼭 엄청 배가
고픈것은 아니구나라는 생각이 들었습니다. 건강한 다이어트 하세요~
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탄단지식단. 완결편. 기초대사량 활동대사량 일일대사량이 머냐고? 목표칼로리를산출해 개개인에 맞는 식단 구성법 Update
주제에 대한 새로운 정보 기초 대사량 계산
오늘은 탄수화물 단백질 지방. 흔히 줄여서 탄단지 3대영양소에 맞춘 건강한 다이어트 식단짜기를 해보았습니다.
00:00 인트로
00:00 식단구성의 실수
01:27 기초대사량 이해
01:47 활동대사량 이해
02:31 유지대사량 이해
02:53 기초대사량 산출
03:15 활동대사량 산출
03:43 유지대사량 산출
04:25 목표칼로리 산출
04:42 단백질 구성법
05:17 지방 구성법
05:42 탄수화물 구성법
06:14 하루섭취 칼로리
07:05 끼니당 섭취량
07:50 영양성분
동영상 내용이 길다보니 글로 좀 정리를 해드릴게요~
보통 체지방 측정기로 측정하면 쉽게 나오지만,
상황이 여의치 않은 분들은 영상에 보여지는 표와 같이해리스 베넥딕트 방정식으로 구하는 방법도 있습니다.
그다음 활동량을 채크해서 일일대사량을 구해봅시다.
1.2~1.9 사이에서 자신에 맞게 곱해보세요.
하루종일 움직임이 별로 없다. 앉아서 일한다. 하는 분들은 1.2
일주일에 3-5회정도 가볍에 뛰거나 맨손운동정도는 꾸준히 하고 있다면 1.5
스포츠선수거나 고중량 웨이트 운동과 유산소를 병행 한다면 1.9 를 기초대사량에 곱해줍니다.
기초대사량 x 활동량 = 일일 대사량
여기서 플러스 마이너스 200-700 정도를 해주시면 증량과 감량을 하실 수 있으신데요
근육증가가 목표면 + 알파 = 목표칼로리
다이어트가 목표면 – 알파 = 목표칼로리
이것이 바로 식단을 짜는 기준이 되는
나의 목표 칼로리가 되는것이죠.
식단 구성비율을 짜야겠죠?
첫째 단백질구성입니다.
단백질 섭취 권장이 자기체중의 1배에서 운동강도가 강할경우 2배까지 섭취하는게 이상적인데요.
본인 몸무게 x 목표섭취량 (1~2) = 단백질 섭취량
탄수화물 구성을 위해 섭취량(g)을
칼로리로도 계산을 해둘게요~
두번째는 지방.
하루 권장 지방 섭취량은 목표칼로리의 20-30%섭취해주는게 가장 적합하다고 많은 전문가들이 말하고 있습니다.
목표칼로리의 25% = 지방섭취량
이제 마지막으로 탄수화물 구성을 계산해볼게요.
변환했던 단백질 칼로리와 지방 칼로리를 더해줍니다.
단백질칼로리+지방칼로리 = 00
이 00값을 목표칼로리에서 빼주면 나머지 탄수화물 섭취 칼로리가 되는것이죠.
목표칼로리 – 00 = 탄수화물 섭취량
탄수화물 단백질은 1g당 4kcal 이고
지방은 1g당 9kcal 이니
칼로리 값에 나눠주시면 나오는 값이 그램 입니다.
하루 섭취해야할 식사량이 나오게 된거죠.
이렇게 구하면 끝~~~~!!
흔히 하시는 실수가
혹시 탄수화물 40그램이라고 쌀밥 40그램
단백질 20그램이라고 닭가슴살 20그램 드시는분들 안계시죠??!
보통 평균적으로
쌀밥 100g당 탄수화물 약35그램 함유
닭가슴살 100g당 단백질 약25그램 함유 입니다~
아몬드는 100g당 지방 50g 함유 입니다.
참고하시면서
인터넷 검색이나 영양소 어플등에 검색하면서
짜주시면 되구요.
저는 개인적으로 닭가슴살을 그때그때 챙겨 먹기 힘들어요. 그래서 식사는 육류 위주로 그리고 나머지는 식물성 프로틴으로 대체해서 기상직후. 운동 직후. 식사 사이. 섭취를 해주시는 방법을 추천 드립니다. 단백질 보충제에 대한 자세한 설명은 추천영상으로 걸어드릴게요.
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