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코어 강화하는 플랭크, 얼마나 버텨야 할까? Update New
11/02/2022 · 플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동이다. 엎드려 뻗친 자세를 유지하는 운동이기에 특별한 공간이나 값비싼 장비도 필요 없다 …
[직장인 브이로그] 플랭크 자세로 회의해봤다 Update
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#플랭크 #중소기업 #직장인브이로그
중소기업에서 외국계 대기업 회의 문화를 따라해봤다.
플랭크 자세로 회의하면 시간은 줄고 일의 능률은 오를까?
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변비 탈출 하기! 변비를 해결하는 5가지 방법 Update New
09/03/2017 · 변비 해결 방법 | 불규칙한 생활습관이나 식생활의 변화 등으로 변비에 걸리면, 삶의 질을 크게 떨어뜨리고, 소화불량이나 치질 등의 다른 병의 원인이 될 수도 있는데요. 지속적인 배변 활동을 통해서 신체의 독소를 제거하기 위해 변비 탈출은 중요한 문제입니다. 변비 탈출 하기! 변비를 해결하는 5 …
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불규칙한 생활 습관이나 식습관의 변화로 인해 변비가 생기면 삶의 질이 크게 떨어지고 소화불량이나 치질 등의 다른 질병을 유발할 수 있습니다
변비 탈출은 지속적인 배변을 통해 몸에서 독소를 제거하기 위해 중요한 문제입니다
변비에서 탈출!
변비를 없애는 5가지 방법
1
프로바이오틱스를 섭취하세요
프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 유익한 박테리아가 포함된 발효 식품을 섭취하는 것이 좋습니다
프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 재조정하고 위장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다
김치, 발효 야채, 된장 등 유익한 박테리아가 포함된 식품을 선택하는 것도 좋은 생각입니다
2
물을 더 많이 마신다
더 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋지만 과일과 야채, 차, 수프와 같이 물을 많이 함유한 액체도 도움이 됩니다
충분한 수분 섭취는 변비를 예방하는 가장 중요한 항목입니다
적절하게 수분을 공급하면 대변이 더 부드럽고 통과하기 쉽습니다
3
규칙적인 운동을 한다
일반적으로 운동은 장을 건강하게 유지하고 배변을 맑게 하는 데 도움이 됩니다
특히, 빠르게 걷기나 점프는 다른 활동보다 더 효과적입니다
특히 아이들이 좋아하는 트램폴린을 사용하면 관절에 무리가 가지 않는 장점이 있다
트램폴린 운동은 림프계를 활성화하고 결장벽을 자극합니다
일주일에 여러 번 10-15분 동안 트램펄린을 사용하면 규칙적인 배변을 할 수 있습니다
에어로빅으로도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다
4
섬유질을 먹습니다
섬유질을 충분히 섭취하기 위해 신선한 과일과 채소, 통곡물 및 씨앗을 섭취하면 변비로 고통받는 것을 막을 수 있습니다
그러나 대부분의 현대인은 섬유소 부족을 호소합니다
일반적으로 하루에 25-30g의 섬유질이 필요합니다
섬유질이 부족하면 배변에 문제가 생길 수 있습니다
하루나 이틀 동안 섬유질 섭취량을 추적하여 일일 섬유질 섭취량을 추적하십시오
점차적으로 늘리는 것이 좋습니다
섬유질 섭취량을 너무 빨리 늘리면 팽만감, 가스 및 위경련과 같은 문제가 발생할 수 있기 때문입니다
5
마그네슘 섭취를 늘립니다
마그네슘은 대변에서 수분을 흡수하여 부드럽고 배설하기 쉽게 만듭니다
근육 이완에도 도움이 됩니다
식단에 마그네슘이 풍부한 음식(잎 채소, 견과류, 콩, 아보카도, 바나나 등)을 추가하면 건강한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다
또는 마그네슘 보충제의 도움을 받을 수도 있습니다.
ENG)플랭크의 정석 (feat.플랭크 자세, 효과) New
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안녕하세요. 심으뜸입니다~~~~!
구독자 10000명이라니!!!!! 구독자분들 넘나 감사합니다!!!!!!!
기분이 날아갈 것만 같아욬ㅋㅋㅋㅋ헤헿
앞으로도 건강하고 솔직한 컨텐츠로 구독자분들과 소통할 것을 약속합니다!!
오늘은 기다리셨던~~~~ 플랭크의 정석편 영상이에요!
플랭크는 코어 운동 효과를 비롯해서 허리 통증 완화, 허리 강화 운동, 전신 운동 등으로 알려져 있어요. 한번 쯤 해보신 분들도 많을 거 같고, 너무 힘들고 어렵게 느껴져, 제 영상을 통해 처음 접하는 분들도 계실 거 같아요.^^
플랭크 할 때는 올바른 자세와 효과에 대해서도 인지하고 있어야 하지만, 가장 중요한 부분은 부상을 방지하는 거예요. 즉, 주의사항에 대해서 잘 알고 해야 정확한 근육 사용과 운동 효과를 볼 수 있어요!
제가 제목을 플랭크 챌린지로 정한 이유는,
누구나 코어 근육이 강해지기를 원하고, 모든 운동의 기초가 되는 근육이기도 해서 건강한 몸을 원하는 분들이라면 코어 운동은 이미 필수적이라고 생각해요. 하지만 코어 근육을 단번에 단련하고 키우기에는 무리가 있어요. 그래서 매일 1분씩 10분이내로 투자해서 30일만 꾸준히 한다면 누구나 코어 힘을 기를 수 있다! 라는 다짐으로 다함께 플랭크 30일 챌린지에 도전하자는 취지로 제목을 붙여보았어요!(정확한 자세로 제대로 운동을 한다는 가정하에 챌린지가 이루어져야 합니다.)
정수리부터 발끝까지 몸의 센터라인(중심선)을 속근육으로 연결하고, 몸의 치우친 긴장보다는 전신의 힘을 고루 분산해서 힘을 사용하는 게 중요해요. 특히 초보자의 경우 어깨나 상체가 많이 힘들 거예요. 무릎을 바닥에 댄 상태에서 해도 괜찮습니다.!! 1분이 힘들다면, 30초씩 진행해도 괜찮아요. 절대 1분을 넘기지 마세요!!!!!!! 최대의 효율을 낼 수 있는 플랭크 운동 시간은 30초-1분입니다. 초보자 분들은 20-30초로 시작해도 괜찮아요. 지금부터 플랭크 배우러 가보아요~~~~!!
허리가 약하신 분들은, 플랭크 하기 전에 기초 필라테스편 영상(https://youtu.be/gbZwjeX3-hk), (https://youtu.be/XrV77tbXzhM)과 브릿지의 정석편 영상(https://youtu.be/TkBODvEUPSE)을 따라하시고 이번 영상을 따라하세요^^
스쿼트의 정석 : https://youtu.be/vQNFiMi0m9M
스쿼트 100개 챌린지 : https://youtu.be/FsqhUFcjL8k
런지의 정석 : https://youtu.be/gltEwrNd5Z8
런지 100개 챌린지 : https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw
※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.
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오늘도 건강하게! be healthy!
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SK바사, 질병청과 국산1호 코로나19 백신 공급계약 – 코메디닷컴 Update New
21/03/2022 · sk바이오사이언스는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신 후보 후보물질 ‘gbp510’의 국내 공급 계약을 질병관리청과 체결했다고 21일 밝혔다. 계약 물량은 1000만회 접종분이다. gbp510은 sk바이오사이언스와 미국 워싱턴대학 약학대 항원디자인연구소(ipd)가 공동으로 개발하고 있는 합성항원 …
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SK바이오사이언스는 질병관리본부와 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신 후보물질 ‘GBP510’의 국내 공급계약을 체결했다고 21일 밝혔다
계약 금액은 1000만 접종입니다
GBP510은 SK바이오사이언스와 워싱턴대학교 약학대학 항원설계연구소(IPD)가 공동 개발 중인 합성항원 기반 백신이다
GSK의 보조 기술이 사용되었습니다
이번 계약으로 SK바이오사이언스는 한국인을 포함한 임상 3상에서 안전성과 유효성이 확인된 국내 최초 코로나19 백신을 국내에 공급하게 된다
GBP510은 국제기구 감염병 대비혁신연합(CEPI)의 ‘Wave2′(차세대 코로나19 백신) 프로젝트에 선정돼 총 개발비 2억1370만 달러(약 245억원)로 임상을 진행 중이다
억 원)
올해 상반기에는 국내 제품 승인, WHO 긴급 사용 허가, 해외 긴급 사용 허가를 받을 예정이다
SK바이오사이언스는 GBP510의 부스터샷에 대한 임상시험을 진행하고 있다
상반기 내 청소년 대상 임상도 시작할 예정이다
SK바이오사이언스는 아스트라제네카 노바백스를 포함해 현재 미국과 유럽연합(EU)에서 승인된 5대 코로나19 백신 중 2종을 국내에 위탁했다
생산을 담당하고 있습니다
또 질병관리본부는 “국내 백신 개발 지원으로 임상 2상 중간 결과와 임상 1상 승인이라는 사전 구매 전제조건을 충족해 계약이 성사됐다”고 밝혔다
임상 3상 계획”이라고 밝혔다
다른 회사들은 후속 백신 개발을 위해 대조군 백신으로 제공하기로 합의했습니다.” 장봄이 기자 [email protected]
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플랭크의 정석. 가장 \”완벽한 플랭크\” 정자세 배우기 교본 Update New
주제에 대한 새로운 정보 플랭크 회의
#플랭크 는 코어운동 뿐만아니라 허리강화운동, 전신운동 등
이미 훌륭한 맨몸운동 으로 널리알려진 #홈트레이닝 동작 입니다.
하지만 그만큼 잘못된 자세로 하는 경우가 많습니다.
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심근경색 환자, 가슴통증보다 ‘이것’ 더 심각 (연구) – 코메디닷컴 New
21/03/2022 · 심근경색이 있는 사람들에게 가슴통증 보다 호흡 이상이 더 심각한 증상인 것으로 나타났다. 주요 증상으로 호흡곤란이나 피로를 호소하는 심근경색 환자는 가슴 통증을 주요 증상으로 보이는 환자보다 1년 후 생존율이 더 낮다는 것이다.
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심근경색증 환자의 경우 호흡 문제가 흉통보다 더 심각한 것으로 나타났습니다
호흡곤란이나 피로를 주증상으로 호소하는 심근경색증 환자는 흉통을 주증상으로 하는 환자보다 1년 후 생존율이 낮다
통증 외에 숨가쁨, 상복부 또는 목의 통증, 일시적인 의식 상실 등의 비정형 증상이 주로 환자에서 관찰되었으며 이러한 증상이 흉통과 동일한 결과를 나타냅니다
동맥 증후군 레지스트리의 데이터가 사용되었습니다
심장에 혈액을 공급하는 동맥이 부분적으로 차단되는 비ST 상승 심근경색증(NSTEMI)에 특히 주의를 기울였습니다
이 연구에는 2010년 10월부터 2019년 9월까지 NSTEMI로 입원한 18세 이상의 환자 4,726명이 포함되었습니다
연구 참가자의 평균 연령은 68세였으며 71%가 남성이었습니다
연구자들은 참가자들을 주요 증상에 따라 세 그룹으로 나누었습니다
가장 흔한 증상은 흉통(4,313명, 91%)이었고, 호흡곤란 및 피로(332명, 7%), 실신(81명, 2%)이 뒤를 이었다
평균연령은 75세로 흉통군 68세, 실신군 74세보다 높았다
또한 가슴 통증(29% 여성)과 실신(37% 여성)을 주요 증상으로 호소한 참가자들에 비해 여성(42%)일 확률이 더 높았다
그리고 다른 두 그룹에 비해 고혈압, 당뇨병, 만성신장질환, 만성폐쇄성폐질환이 있을 확률이 더 높았다
연구자들은 심장마비를 경험한 지 1년 후 세 그룹 간의 생존율을 비교했습니다
그 결과 호흡곤란이나 피로가 있는 환자는 흉통이 있는 환자보다 예후가 더 나빴다
그 비율은 그룹의 경우 94%, 실신 그룹의 경우 92%였습니다
그리고 심장마비 후 1년 동안 흉통군은 85%, 실신군은 83%가 입원을 기피한 반면, 호흡곤란 및 피로군은 76%가 입원을 기피했다
또한 흉통, 호흡곤란 및 피로, 실신이 1년 생존의 독립적인 예측인자인지 평가했습니다
연령, 만성폐쇄성폐질환, 심방세동, 좌심실 박출률, 출혈, 심실빈맥 등을 보정했을 때 독립적인 예측인자로 나타난 증상은 없었다
호흡곤란과 피로를 경험하는 환자의 낮은 생존율은 심장의 낮은 펌프 능력과 같은 다른 요인 때문일 수 있습니다
이것은 노인과 노인 환자에게 특히 중요할 수 있습니다.” “심장마비의 전형적인 증상인 흉통, 압박감, 팔, 목, 턱으로 방사되는 무거움과 함께 장기간의 숨가쁨이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.” 이 연구 결과는 유럽심장학회 학술대회 ≪ESC Acute CardioVascular Care 2022≫에서 발표됐다
정희은 기자 [email protected]
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ENG)매일하는 30일 플랭크 챌린지 (feat.기초근력, 코어힘 기르기) New Update
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💚으뜸이랑 운동해요! 챌린지 관련 필독 사항💚
📍저와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 댓글로 참여해 주세요!
📍참여해주신 댓글은 으뜸이가 모두 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원할게요💕
📍챌린지 참여시 반복되는 글자나 이모티콘, 숫자로만 참여하시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요🙏🏻
📍저와 같이 건강한 몸 만들어요👏🏻
✨도전 자체만으로 충분한 가치가 있습니다✨
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다미야 나 오늘은 플랭크 2 분 채웠음 – 인스티즈(instiz) 글잡담 F Update New
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주제에 대한 추가 정보 플랭크 회의
운동은 얼마나 오래 보단 얼마나 정확하게가 중요합니다 🙂 플랭크를 할때면 매번 찾아온 불편함들, 꼭 동작 잘 배워가셔서 다치진않고 건강하게 운동하시길 바라요오_🤍
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84세 남성에게 새로운 인생을 살게해준 플랭크 운동 – 집에서 운동하시나요? (KBS_768회_20210317) Update New
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84세 김영달씨에게 새로운 인생을 살게해준 플랭크 운동 – 집에서 운동하시나요? (KBS_768회_20210317)
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아픈 허리 그만… 간단한 운동이 요통을 다스린다 – 미주 한국일보 업데이트
04/03/2022 · 지난 몇 년 동안 내 허리는 편치 않았다. 임신, 육아, 재택근무로 인한 육체적 고통으로 척추가 지속적으로 뻣뻣하고 쑤시는 느낌이 들었다. 그런 사람이 나 혼자만은 아니다. 미국인의 최대 80%가 일생 동안 요통을 경험하며, 매년 성인의 15~20%가 이 증세를 보고한다.
온국민 근육부자 프로젝트 #4: 플랭크 New Update
주제에 대한 추가 정보 플랭크 회의
가장 안전한 코어 운동인 플랭크에 대해 알아봅니다. 실습 시간에 따라 해보셔도 좋습니다.
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손가락 운동하는 법 – wikiHow Update
손가락 운동하는 법. 손가락이 약하다는 생각이 드는가? 손가락을 이용해 뭔가 유연성이 필요한 일을 해야 하거나 병 뚜껑 같은 미끄러운 물체를 잘 잡고 싶은가? 암벽 등반이나 역도 등을 할 생각인가? 적절한 운동을 하면 손의 유연성, 근력 등이 향상 되어 일상 생활에 필요한 활동들에서부터 …
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손으로 힘을 쓰는 등 암벽 등반가나 보디빌더는 손가락 운동을 통해 근력을 키우고 싶어 한다
손가락 움직임에서 중요한 것은 정적 수축 움직임과 동적 훈련의 균형입니다
힘줄은 근육과 뼈를 연결하고 힘을 전달합니다
손가락 뼈와 팔뚝을 연결하는 힘줄은 손가락 힘에서 가장 큰 역할을 합니다
힘줄을 단련하는 데는 오랜 시간이 걸리지만 단련되면 다시 서서히 약해집니다
따라서 정해진 운동과 식이요법을 잘 지켜야 합니다
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손을 잡는 방법에 주의하십시오
손가락 운동을 하는 좋은 방법은 이두근이나 이두근에 집중하는 대신 손을 잡고 있는 방식에 계속 주의를 기울이는 것입니다
팔 근육에 무리한 하중이 가해지면 손에 많은 무게를 실어도 손가락 움직임이 이루어지지 않는다.
한 달 동안 매일 10초 플랭크 자세 했더니 나타난 놀라운 효과 Update
주제에 대한 새로운 업데이트 플랭크 회의
플랭크는 전신 운동입니다.
플랭크 자세를 한 달 동안 매일 10초씩 하게 되면
몸에서 변화가 일어나는데요 오늘은 정확한 플랭크 자세와
어떤 효과들이 있는지 알려 드릴게요
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링피트 산 사람 근황 | 유머 게시판 New Update
05/02/2022 · 플랭크 엉덩이 들기 해금해서 한반 해버거 사흘동안 손도 못 댔던 생각나네 댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 담아주세요. 등록
※효과보장※ 납작배 만드는 플랭크 2주 챌린지 (핵매운맛🔥) Update New
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※ 이 영상은 갤럭시Z플립3 소개 목적으로 삼성전자로부터 제휴비를 지급 받아 제작되었습니다.
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