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남자 헬스 운동순서 초보 무분할 루틴이 효과적입니다 : 네이버 블로그 최신
남자 헬스 운동순서는 가슴을 먼저하던 하체를 먼저 하던 상관은 없지만 제 경험상 하체, 등,가슴,어깨 이렇게 큰부위를 우선적으로 해주시는게 좋습니다!
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먼저 3분할, 2분할, 무분할 루틴이란??
분할 운동 루틴은 우리 몸을 부분으로 나누고 일주일에 몇 번 운동할지 결정하는 것입니다
중급 2,3급을 선호하나 초심자에게는 추천하지 않습니다
웨이트 트레이닝은 운동으로 근육을 다치고 상처를 치유하는 과정에서 일어난다고 한다
중급이라면 근육이 회복될 시간을 주는 것이 좋다
초보자나 헬스장에서 이제 막 시작하시는 분들은 해당되지 않습니다..
하루에 한시간씩 한 부분에 집중하기도 힘들고, 근육에 쓰인 줄도 알기 어렵습니다
그래서 초보자도 효과적으로 볼 수 있습니다..!
남자의 피트니스 운동 순서는 가슴이 먼저인지 하체가 먼저인지는 중요하지 않습니다
내 경험상 하체, 등, 가슴, 어깨를 먼저 하는 것이 좋다!
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케겔운동 따라하기 자극점을 제대로 찾으세요 New
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가정의 달 5월을 맞이하여
가족의 건강을 챙기시길 바랍니다.
*이 영상은 비뇨기과에 방문하여 케겔운동에 대한 자문을
참고하여 제작하였습니다
*참고 영상 @Mr. Physio 호주물리치료사
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데드리프트 덤벨프레스 운동 – ygosu.com Update
데드리프트 백키로 덤벨 프레스 한쪽당 27키로씩 10분마다 1세트씩 21회 15회 9회 이렇
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데드리프트 100kg 덤벨 프레스 좌우 27kg, 10분마다 1세트, 21회, 15회, 9회, 나머지 시간 동안 휴식을 취하고 3세트를 한다
총 30분 동안 총 30분 동안 데드와 135개의 덤벨을 하면서 지옥 같은 느낌이 들지만 끝나고 나면 매우 기쁘게 질문을 받습니다.
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케겔운동 – 나무위키 업데이트
2021-12-17 · 여성은 pc근육이 강화되면 질의 조이는 힘이 강해진다. 이는 질방귀 를 줄이는 데도 도움이 된다고도 한다. 또한 성관계 를 할 때 오르가슴을 더 강하게 하며, 질을 더 민감하게 만든다는 효과가 있는 것이 밝혀지면서 ‘ 성기능 강화운동‘으로 더 많이 주목받게 된다.
남녀 모두에게 좋은 케겔운동 | 변비 개선, 전립선 강화, 요실금 예방효과 | 괄약근운동 New
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하루에 10분만 짜내고 흔드세요. 발기력이 놀랍게 강해집니다. [닥터코넬] Update
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대구코넬 홈페이지:http://daeguconel.co.kr/
대구코넬 블로그 :https://blog.naver.com/conel7582
전화번호:053-745-7582
안녕하세요 대구 코넬비뇨기과 원장 이영진입니다.
이번 시간에는 성관계 상대가 10명 이상이면 암 위험 증가!
부재:7종류의 암에 대한 내용을 가지고 너무나 정확하고 확실한
내용을 알려 드리도록 하겠습니다.
얼마 전에 오스트리아 비엔나 의과대학을 포함한 각국의 연구팀이 영국에 거주하는 50세 이상의 성인 7079명을 대상으로 해서 파트너 수의 따라서 암에 발생률이 어떻게 증가하는 지를 연구 발표가 있었는데 연구 발표를 각 신문사에서 인용을 해서 발표를 해서 남자 분들이나 여자분들 너무나 많은 충격을 받으신 분들도 있으실 거고 깜짝 놀랐을 겁니다.
파트너가 많으면 내가 암이 걸릴 수가 있구나 한마디로 수명이 짧아질 수 있구나 라고 하는 내용을 뉴스에 많이 나왔는데 제가 비뇨기과 전문의로 너무나도 확실하고 정확한 내용을 알려 드리도록 하겠습니다.
대상은 서양의 영국입니다.
50세 이상의 성인 7079명을 대상으로 해서 연구를 했습니다.
평생 성관계를 맺은 상대 수에 따라서 한명도 없는 사람 한명까지를 한 그룹 두명에서 네명까지를 두번째 그룹,다섯명에서 아홉 명까지를 세번째 그룹,열명이상의 네번째 그룹 즉 이렇게 파트너 수에 따라서 4그룹으로 나눴습니다.
놀라운 사실은 성관계 상대가 한명도 없던지 한명인 사람에 비교해서 열명 이상인 남성은 무려 91%나 암의 위험성이 증가한다 라는 연구결과가 발표가 되었습니다.
암 위험도가 91%이면 엄청나게 높은 겁니다.
그런데 여기서 정확하게 아셔야 할 것은 연구결과에도 서술이 되어 있지만 파트너만 관여를 하는 게 아니라 파트너가 한명도 없이 사시는 남자나 여자분들 하고 또는 한명하고 평생 파트너가 되시는 분들하고 열명 이상의 많은 파트너가 있는 남성과 여성분들은 한결같이 음주,흡연의 비율도 높았다 라는 사실이 되겠습니다.
한마디로 술,담배도 많이 하신다는 사실이 됩니다.
또한 아울러 파트너가 한명이내로 있는 그룹하고 열 명 이상의 그룹하고 비교를 해보니깐 열 명 이상의 그룹은 성병의 발생률도 더 증가한다 라고 되어 있습니다.
즉 한마디로 파트너 수만 많아서 암이 발생이 증가한 것이 아니라 다양한 요인들이 복합적으로 해서 열명 이상의 파트너가 많은 성인 남녀들은 암의 발생률이 증가했다 라는 사실을 정확하게 아셔야 합니다.
또한 연구결과에서는 발표가 안 됐지만 모든 암이 증가하는 것은 절대로 아닙니다.
성관계 파트너 즉 성생활 파트너가 많은 경우에는 증가하는 것으로
알려져 있는 7가지의 암이 있습니다.
자궁경부암,음경암,외음부암,질암 이까지는 예측이 되지 않습니까?
남자여자의 외성기에 생기는 암이니까 놀라운 것은 구강암이나 항문 암도 증가를 합니다.
일반적인 체위로서 하는 게 아니라 다양한 체위를 가지고 성생활을 하다 보니깐 암이 발생할 수 있는 그룹 안에 구강암이나 항문 암도 증가를 하고 구강암이나 항문 암은 인유두종 바이러스에 감염에 대한 경우가 아주 많은 것으로 보고가 되어 있습니다.
6가지의 암은 어느 정도는 예측이 되지 않습니까?
특히 자궁경부암이나 음경암 같은 경우에는 성생활과 직접적으로 연관이 있으니깐 당연히 암이 발생할 가능성이 높다 라고 생각을 하시고 유추가 되실 수 있는 건데
놀라운 것은 7번째 암은 간암입니다.
간암은 전혀 성교나 파트너 수와는 상관이 없는 것 같은데 밀접한 연관이 있습니다.
왜냐 하면 B형이나 C형 바이러스는 혈액뿐만 아니라 정액등 체액에도 존재를 합니다.
그래서 많은 파트너가 있는 경우에는 역시 B형 간염과 C형 간염에 발생 비율도 증가를 해서 발생 비율에 따라서 간암도 증가를 하는 것으로 보고가 되어 있습니다.
즉 간암은 성생활과 무관할 것으로 생각이 되지만 파트너 수가 많은 경우에 증가할 수 있는 7번째 암이 된다는 사실을 제가 금일 정확하게 알려 드렸습니다.
오스트리아 비엔나 대학을 포함한 의과대학에서 영국에 거주하는 7079명을 대상으로 해서 연구결과 파트너 수가 한명이내로 있다든지 없는 그룹과 열 명 이상이 있는 그룹은 성 파트너가 많은 그룹은 암 발생 비율이 무려 91%나 증가한다 라는 내용에 대한 비뇨기과 의사로서 정확한 뒷면에 숨어 있는 내용을 정확하고 확실한 내용을 알려 드렸습니다.
감사합니다.
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아나바다 운동 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전 New
아나바다 운동은 imf 구제금융 요청 사태가 발생한 이듬해인 1998년 등장한 대한민국 국민들이 불필요한 지출을 줄이자고 만든 운동으로 ‘아껴쓰고 나눠쓰고 바꿔쓰고 다시쓰자’의 준말 이다.. 1998년 2월 5일, 일부 백화점에서는 아나바다 운동 동참을 위한 벼룩시장이 등장하기도 했다.
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IMF 구제금융 요청 이듬해인 1998년에 등장한 아나바다운동은 불필요한 지출을 줄이기 위해 우리 국민들이 발족한 운동이다
이달 5일 일부 백화점에서는 아나바다 운동에 동참하기 위해 벼룩시장이 열렸다.[3] 1999년 2월 25일 한국소비자보호원에 따르면 IMF 이후 아나바다 운동에 대한 새로운 세대의 참여율은 11.5%로 낮았다.[4]
전신 – 50일 덤벨 홈트 프로그램 – Day 1 New
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⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr
이볼브50 덤벨 홈트 프로그램은 전신에 탄력을 주고 체지방을 줄이며 상 하체의 균형이 잘 잡힌 Fit된 몸을 만드는데 중점을 맞춘 올인원 프로그램입니다. 장기적으로 근육양을 높여 다이어트에도 도움이 되고 건강 증진에도 큰 도움이 될거예요.
많은 분들이 아름답고 건강한 몸과 활력 넘치는 생활을 얻어가게 되시길 바라면서 영상 열심히 제작하겠습니다! 저 포함 모두들 열심히 화이팅하며 또 10주를 해내봅시다!!💪💪💪😊💖
🔴 영상구성
– 주 5회 업로드가 되며 전신이 운동이 되는 프로그램입니다. 하지만 주 2회 하체, 주 1회 상체에 더 중점이 되는 근력운동이 포함되어 있고 나머지 이틀은 전신 덤벨 유산소입니다.
🔴 영상 업로드
– 주 5일 영상이 올라옵니다. (첫 영상 3월 28일 오후 5시 업로드)
🔴 하루 총 운동시간
– 40분 ~ 1시간
🔴 영상 구성
– 준비운동(3~5분) + 덤벨 근력 운동(20~30분) + 맨몸 전신유산소(10~20분) + 쿨다운(8분)
🔴 운동 스케쥴
– 각자 스케쥴에 맞게 주3회 / 4회 / 5회
– 5일 운동 예시
월화수 – 운동
목 – 휴식
금토 – 운동
일 – 휴식
– 4일 운동 예시
월화 – 운동
수 – 휴식
목금 – 운동
토일 – 휴식
주 3일 하시던 4일 혹은 5일을 하시던 Day1부터 순서대로 하나씩 해 나가시면 됩니다.
주 3,4,5일 하는 분들 모두 한 주에 상체와 하체를 골고루 운동할 수 있도록 구성했으니 걱정말고 따라와 주시면 됩니다.
(단 덤벨 무게를 최대치로 고중량으로 운동하시는 분들은휴일을 잘 계획해주세요. 예 – 하체 고중량 후 반드시 최소 하루를 쉬어주신 후에 하체를 해 주도록 스케쥴을 짭니다)
🔴 덤벨 무게
– 초보 분들은 1~2킬로로 준비해주시거나 물병에 물을 채워서 들고 해주세요.
덤벨을 평소에 해오시던 분들은 각자 평소 들던 무게대로 준비합니다.
** 제가 이번 프로그램 영상에서 사용하는 덤벨 하나 당 무게는 아래와 같습니다.
하체 – 25~40lbs (11.3~18.2kg)
상체 – 10~20lbs (4.5~6.8kg)
전신 유산소 – 5~15lbs (2.26~6.8kg)
🔴 참고 사항
1. 본인에 맞게 현실적으로 스케쥴을 짜주세요. 앞으로 10주간 꾸준히 할 수 있는 정도로 스케쥴을 짭니다.
2. 덤벨운동은 맨몸운동보다 기본적으로 반복적인 동작이 많으므로 지루함이 느껴지실 수 있을거예요. 세트가 반복되더라도 집중을 잃지않고 즐겁게 해주시길 바래요.
3. 운동을 몇 주 하다보면 어느 순간 근력이 늘어서 덤벨이 가볍게 느껴지실때가 올 수 있습니다. 그때는 주어진 시간동안 횟수를 한 두개 더 늘려주시면 됩니다. (예 – 덤벨 스쿼트 10회 하던걸 11회, 12회로 늘려준다) 그래도 가볍다 싶을때 덤벨 무게를 높여줍니다.
4. 운동 중 몸에 무리가 오거나 통증이 있으면 운동을 중단해 주세요.
5. 집중을 제대로 하고 자세 잡는데 주력을 합니다. 자세가 바로 잡히지 않았는데 무리해서 무게를 절대 올리지 않습니다.
6. 자세가 잘 안될 때는 덤벨을 내려놓고 맨손으로 먼저 자세를 잡아보는것도 좋습니다.
7. 근육통이 심하면 쉬는 날을 조정해서 하루 푹 쉬어주거나 가벼운 운동으로 몸을 풀어줍니다(스트레칭, 마사지, 반신욕 등이 도움이 됩니다)
🔴 주의사항
1. 일시적인 펌핑이 와서 다리가 부어 보이거나 몸무게가 초반에 조금 늘어난다고 놀라거나 운동을 중단하지 않습니다. 몸이 탄탄해지기 위한 과정이라고 생각하고 가볍게 넘어가주세요.
2. 몸은 우리의 바람만큼 빠르게 변하지 않는다는걸 잊지 않습니다. 하지만 운동을 하지 않으면 내 몸을 절대로 좋게 변하지 않는다는 것은 꼭 기억합니다.
3. 단백질 음식을 잘 챙겨 먹어줍니다. 근육이 회복하고 성장하는데에는 많은 양의 단백질이 필요하고 탄수화물도 꼭 필요합니다. 과한 식사는 체중 증가를 불러오니까 과식은 하지 마시고 단백질이 픙부한 양질의 식사를 해줍니다. (몸무게 1kg 당 최소 1.2g 이상의 단백질을 섭취하도록 노력합니다. 예시 – 몸무게 60kg 이면 72g) 닭고기, 계란, 두부, 콩, 소고기, 생선, 돼지고기, 그릭 요거트 등에도 단백질이 풍부하고 우유, 귀리, 시금치, 브로콜리, 메밀면 등 여러 음식에도 단백질이 포함되어 있습니다. 우리는 운동 선수가 아니니까 너무 어렵게 생각하지 마시고 야채는 최대한 많이, 단백질은 풍부하게 탄수화물은 적당히 먹어준다 생각하시면 됩니다.
4. 물을 평소보다 많이 마시고 충분한 수면을 해줍니다.
5. 그리고 체중계 숫자에 절대 연연하지 않습니다. 가장 중요한 것은 거울로 보는 내 몸의 변화입니다. (저는 식단만으로 다이어트를 했을때 52킬로였고 지금 운동한 후 몸무게는 57킬로 인데 현재의 몸라인이 비교불가하게 월등히 낫습니다)
이볼브50을 마친 후에는 덤벨 중량을 조금 올려서 다시 데이 1부터 반복해 주셔도 좋고 이볼브 50 중 자신에게 맞는 운동을 골라서 루틴을 짜서 해주셔도 좋습니다. 화이팅입니다! 😊❤️❤️❤️
#덤벨운동 #빅씨스100일 #이볼브50
빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/
Chapter 챕터
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00:00 – INTRO 인트로
00:25 – WARM UP 웜업
04:48 – DUMBBELL WORKOUT 덤벨 근력
25:04 – CARDIO 유산소
35:12 – BONUS ROUND 보너스 라운드
36:37 – COOL DOWN 쿨다운
44:52 – CLOSING 클로징
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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녹스로 킹덤 : 전쟁의 불씨 PC버전 다운로드, 모바일 게임 PC버전,녹스 앱플레이어PC… New
녹스 앱플레이어로 킹덤 : 전쟁의 불씨 pc버전 즐기는 방법. 방법 1. “pc버전 다운로드”를 클릭하여 녹스 앱플레이어와 게임 apk 파일을 한 번에 다운로드할 수 있습니다. 다운로드한 후 앱플레이어 가동이 가능합니다. 방법 2.
매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) New Update
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안녕하세요!
오늘은 코어 운동을 처음 시작하는 초심자분들을 위한 기초코어 운동을 함께 해보도록 할거에요!
코어운동의 중요성은 알겠는데 어떻게, 어떤 운동부터 시작해야할지 막막하셨다면 이번 영상을 보고 매일 따라해보세요!
처음에는 동작이 잘 안나올 수도 있어요, 포기하지 마시구 꾸준히 하시면 점점 동작에 대한 이해도와 완성도 모두 높아질거에요!
잘 단련된 코어는 허리통증완화 그리고 무너진 자세를 잡아주는데 있어서 정말 중요하니까요
오늘 운동도 화이팅해서 잘 따라와주세용!
남은 주말도 행복하게 보내시구요 저는 다음 영상으로 찾아올게요😀
(제 인스타그램도 구경오세요!!🙋🏻♀️)
https://www.instagram.com/bbang_neu/
#코어운동 #코어강화 #속근육운동
❣️비지니스 문의e-mail : [email protected]
🎵 Music by Epidemic sound
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송영길, 신촌서 선거운동 중 망치 피습…70대 현행범체포(종합) | … 최신
2022-03-07 · 송영길, 신촌서 선거운동 중 망치 피습 (서울=연합뉴스) 더불어민주당 송영길 대표가 7일 서울 신촌에서 선거운동을 하다 70대 유튜버로부터 망치로 머리를 맞았다.
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“송 대표, 지난달부터 캠페인 현장 쫓고 있다”…송 대표는 응급실에 갔는데 생명에는 지장이 없다
현행범 검거 사진 [홍서윤 더불어민주당 중앙선거관리위원회 부대변인 제공
재판매 및 DB 금지]
(서울=연합뉴스) 강병철 기자 임성호·홍준석=민주당 송영길 원내대표가 10일 서울 신촌에서 유튜버에 의해 망치로 머리를 맞았다
7번째
신촌 유플렉스 앞 광장에 뛰어든 유튜버 A(70)에게 가격을 받았습니다
당시 송 대표는 일행과 함께 현장에 막 도착한 상태였다
송 회장의 머리는 망치로 여러 차례 맞았다
광고하는
A씨는 공직선거법 위반(선거운동 방해) 및 특수상해 혐의로 현장에서 즉시 진압돼 경찰에 체포됐다
셀카봉을 들고 촬영한 것으로 전해졌다.
송영길 신촌 선거운동 중 망치로 공격 (서울=연합뉴스) 더불어민주당 송영길 대표가 서울 신촌에서 선거운동을 하고 있었다
지난 7일에는 70대 유튜버가 망치로 머리를 내리쳤습니다
서울 서대문경찰서에 따르면 송 대표는 같은 날 낮 12시 5분쯤 신촌 유플렉스 앞 광장에 뛰어든 70대 유튜버 A(70) 씨에게 폭행을 당했다
2022.3.7 [유튜버 동잠 박찬호 제공
전매 및 DB 금지] [email protected]
송 대표는 인근 세브란스병원 응급실로 옮겨져 생명에는 지장이 없는 것으로 전해졌다
현장에서 계속된 집회에서 윤호중 원내대표는 “송 회장의 머리를 망치처럼 뾰족한 것으로 때렸다”고 말했다
공격을 지켜본 민주당 이수진 의원(비례)은 “송 사장이 공격 직후 머리를 만지자마자 손가락 사이에서 피가 흘렀다”고 말했다
A씨는 송 대통령을 때린 직후 “나는 한미연합군사훈련에 반대한다”, “이 세상을 젊은이들에게 물려줄 수 없다”고 외쳤다고 한다
A씨가 올린 유튜브 영상을 보면 선거운동 현장을 뒤쫓은 것으로 추정된다
경찰은 A씨에 대한 범행의 정확한 동기와 경위를 조사 중이다
A씨(가운데 모자)가 서대문에 진입한다
다큐멘터리 조사 [강재은 기자]
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이 ‘무서운 사실’로 모든 것이 해결됩니다. 사상 첫 공개! 어그로 절대 아닙니다! Update
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